Нова дијета се свакодневно појављују, али само један није изгубио популарност скоро 50 година. Како протеинска исхрана привлачи губитак килограма и на који се резултат може рачунати?
Оно што требате знати о прехрани протеина
Под именом, протеинска исхрана заправо ради неколико електроенергетских система: исхрану Дукана, Аткинсон-а, Кремља. Свака од њих има "ауторска права", али постоји једно значење. Да би смршали, основа менија мора бити израђена од протеинских производа са мало масти (месо, риба, дијетални производи киселог млека, јаја, тофу) - треба да буду 80-90% исхране. Масноћа и угљених хидрата су минимизирани. Посебно строга ограничења односе се на угљене хидрате: Предлаже се да буде садржај само са малим бројем поврћа, углавном зелене (краставце, зеленило, киселе јабуке (не више од једног дневно) и исте ружне бобице (на пример, брушене, малине), пре свега хелвира. Поред масти које се налазе у месу, рибама и млечним производима, кашика биљног уља дозвољава додавање поврћу дневно. Тело једноставно не може да потроши претходно направљене дебеле резерве у овој ситуацији, али то се мора пре свега схватити, тежина ће ићи због губитка воде.
Плусеви протеинских исхрана
Главна предност протеинске исхране - заиста помаже да смршаве. Рецензије о "минус 5 кг у две недеље" нису интернетске мисли, већ просечни резултат. Други плус - за разлику од многих дијета, не можете се заваравати око калорија и не патити од глади. Протеински производи су одлични у томе да они дају угодан осећај ситости и по правилу особа једе мање и не прелази разумна калорија. Расположење и перформансе такође не трпе - већина људи толерише добро.
Зашто је исхрана протеина опасна?
Доступна је и тамна страна протеинских исхрана. Прво, као и сваки други систем напајања изграђен на ограничењима, не задовољава истинске потребе тела и правила здраве уравнотежене исхране. Недостатак биљних влакана прети затвор и опћенито проблемима са варењем. Вишак протеина у исхрани усложњава рад бубрега - постаје им теже да уклоне производе протеина пропадају из тела. Будући да витамини и минерали, највећи део особа обично добија од поврћа и воћа, постаје неприступачна, крхкост косе и ноктију, погоршање коже и ризик од слабљења имунолошког заштите тела постаје типични проблем. И, наравно, такав систем напајања не гарантује упоран резултат. Ако се особа врати на исхрану у којој постоји место за ролне, вино и слаткише дневно, изгубљени килограми се враћају на уобичајена места.
Правила протеина дијета
Такав скуп негативних последица диктира главно правило: не можете седети на протеининој дијети више од две недеље заредом. Његова најбоља улога је да буде припремна фаза на путу ка здравијем начину живота: без вишкова хране, са редовним спортом и одговорним избором производа. Први изгубљени килограми имају снажан психолошки ефекат, али препоручује се даље побољшање цифре на мање опасним начинима. Али за неколико недеља на протеинској исхрани можете савладати важна правила здравог начина живота.
- Попијте најмање 2 литре воде. Када је основа исхране протеини, бубрези морају да добију своје прорачуне производе у хитним режиму рада. Само прави режим за пиће може да изглађује овај ефекат.
- Минимизирајте потрошњу шкробног поврћа и врло слатког воћа, на пример, грожђе, банане, диње.
- У активној фази протеине исхране, алкохол, све слаткише, укључујући шећер -супституте, житарице и бочне посуде са житарица и тестенине.
- Избегавајте дубоке индустријске прераде. Кобасице и конзервирана саира, на први поглед, су протеински производ, што значи да се може јести без ограничења. Али нема чуда: у конзервираним храни, димљеним кобасицама и другим добротама из супермаркета превише соли и других адитива који негативно утичу на здравље мршављења посебно. На протеинској дијети, посебно је важно одабрати најквалитетније производе од оних које можете да приуштите. Ако је месо, затим од животиња слободне испаше, ако млечни производи нису превише дебели и природни, ако је поврће органско или најмање сезонско.
-
Кувајте са штедљивим методама. Кување, гашење, печење, су-видео (кување у вакууму) - најбоље методе прераде меса и рибе: Овако се чувају корисна својства производа и нема потребе да додате вишак масноће. Препоручује се јести поврће на протеинским дијети сировина - имају више витамина. - Додајте про- и пребиотике на мени. Кефир, кисели купус, брана, зеленило лишће - омиљена храна микроорганизама који живе у цревима. Успут, зависи од њих како особа асимилира витамине, у којој брзини губи тежину и са каквим расположењем се ујутро буди ујутро.
- Вечерајте 3-4 сата пре спавања. 12-сатна пауза између вечере и доручка здрава је навика, са стране на којој има све више лекара.
- Спремите физичку активност. Процес губитка килограма увек иде брже ако ојачате исхрану тренинзима.
- Узмите одговарајући витамински комплекс да бисте тело пружили супстанце које недостаје хране.
- Једите истовремено. Дисциплина је кључ успеха у било којем послу, а побољшање цифре није изузетак.