Они који желе да изгубе тежину често се исцрпљују дуготрајним дијетама са којима је тешко изаћи на крај; морају да једу храну која не изазива пријатне емоције. Савремени нутриционисти су решили ове проблеме креирањем система за уклањање вишка масноће на бази воћа.
Како изгубити тежину на воћу
Стручњаци препоручују коришћење воћа за мршављење током топлих годишњих доба, јер можете јести природно сезонско воће богато витаминима и минералима. Такве дијете имају многе предности:
- Неке биљне намирнице (нектарине, манго, папаја, брескве) садрже велике количине гвожђа. Овај елемент повећава заштитне функције организма, чисти лош холестерол и регулише крвни притисак.
- Суво воће ће вам помоћи да заситите тело калцијумом и побољшате стање зуба, ноктију и косе.
- Агруми (грејп, поморанџа, лимун) богати су аскорбинском киселином, која благотворно делује на имуни систем и антиоксиданс је.
- Бобице помажу у нормализацији функционисања нервног система, што је веома важно приликом губитка тежине.
- Банане, грожђе и јабуке могу активирати мождану активност.
- Велика количина воде садржана у воћу чисти тело, што промовише брз губитак тежине.
Листа воћа за губитак тежине
Да би укусан систем мршављења показао своју ефикасност, морате знати које воће је здраво за јело:
- Цитрус – савршено стимулишу метаболизам, имају низак садржај калорија и гликемијски индекс. Грејпфрути су посебно погодни за ове параметре. Наранџе помажу у чишћењу дигестивног система јер садрже велику количину дијететских влакана.
- Ананас – веома корисна за сагоревање масти и борбу против целулита због садржаја ензима бромелаин.
- јабуке – нискокалорично воће које садржи много витамина саставни је део многих дијеталних јеловника. Боље их је јести печене или на пари, јер свеже могу да подстакну апетит.
- банане Многи нутриционисти га сматрају неприхватљивим због високог садржаја калорија. Међутим, само 1 жуто воће може заменити пун оброк. Корисно их је јести за доручак, јер се сва енергија потроши током дана.
- Брескве благотворно делују на варење и покретљивост црева.
Воћна дијета
Како примећују нутриционисти, периодична употреба воћне дијете има благотворно дејство на људско стање. Долази до засићења здравим влакнима, убрзава се метаболизам, елиминишу се отпад и токсини. Систем исхране карактерише низак садржај калорија и смањен садржај масти. Можете одлучити која воћна дијета је права за вас, на основу ваших преференција, или се обратите лекару.
Воћна моно-дијета
Као што можете претпоставити из имена, овај систем мршављења је заснован на употреби једне врсте воћа и сокова. Било која воћна моно-дијета треба да траје не више од 1 дана како не би штетила организму. Одликује се тешким условима и недостатком свих потребних супстанци. Међутим, награда за издржљивост за оне који изгубе тежину биће смањење тежине на 3-4 кг. Овај резултат можете постићи тако што ћете исхрану поделити на 1 дан поста недељно.
Организовање оваквог оброка своди се на једење 2 килограма одабраног воћа дневно. Ову количину треба поделити на 4-5 доза. Мораћете да попијете још 1 литар свежег сока дневно. Данас су популарне једнокомпонентне дијете:
- грејпфрут;
- банана;
- наранџаста;
- јабука;
- ананас
Мешовита исхрана
Овај термин може значити 2 опције:
- Директно мешано - када се за исхрану користи различито воће.
- Комплексна дијета - када се воћна дијета допуни другим производима.
Прва опција може трајати не више од 1 недеље. Исхрана се заснива на правилној комбинацији различитих врста воћа. Количина воћа наведена у плану исхране мора бити подељена на 4-6 доза. Важан услов је поштовање режима пијења. Дозвољено је пити чисту воду, биљне децокције, сокове. Укупно треба пити око 2,5 литара течности дневно. Воће можете мењати сваки дан, комбиновати 2 врсте или свакодневно јести разно воће, припремајући салате, варива и пире.
Холистичка дијета је хранљивија опција. Основа је воће, али поред њих је дозвољено укључивање протеинских или биљних компоненти. Процес губитка вишка килограма се одвија постепено, тако да неће бити проблема са кожом: стрија и опуштености. Нећете доживети стрес док сте на дијети, јер је план исхране што је могуће разноврснији и не изазива осећај глади.
Воћна дијета минус 10 кг недељно
Препоручено трајање дијете за губитак тежине је 7 дана. Ако особа не може да се носи са таквим условима, дозвољено је продужити период на 2 недеље, док је дозвољено смањити озбиљност повећањем броја додатних производа. Воћна дијета за губитак тежине за 7 дана може се користити не више од једном у 3 месеца. Важно је узети у обзир да ако не успете, мораћете да почнете изнова. Производе са овом исхраном треба дистрибуирати током времена:
- Доручак треба да се састоји од 1 грејпфрута и мале количине ораха. Алтернатива би била комбинација 2 кивија и 20 г крекера. Воћне салате можете припремити тако што ћете их залити са ниским садржајем масти, класичним јогуртом.
- Ручак се одликује обавезним присуством протеина. Мораћете да допуните шољу воћа куваном пилетином или омлетом на бази воде.
- За поподневну ужину, дозвољено је да поједете јабуку или поморанџу, мало лубенице или диње. Ако не желите да једете производе одвојено, исеците воћну салату са преливом од јогурта.
- Ако имате протеинску компоненту у вечери, то ће вам помоћи да избегнете осећај глади ноћу. Дајте предност немасној риби и салати од бобица.
Дијета са воћем и протеинима
Ако не можете да издржите тешке услове исхране са једним производом, онда је протеинско-воћна дијета за мршављење погодна за вас. То ће вам помоћи да изгубите вишак килограма за кратко време без да се мучите глађу. Принцип исхране заснива се на наизменичним протеинима и угљеним хидратима садржаним у воћу. Стручњаци препоручују следеће производе:
- Воће треба да служи као извор угљених хидрата, витамина и влакана: јабуке, крушке, цитруси, киви, ананас. Покушајте да их периодично мењате да бисте повећали ефикасност.
- Унос протеина ће обезбедити морска риба и немасно месо (пилетина, ћуретина, говедина). За разноврсност, повремено једите морске плодове.
- Млечни производи ће бити корисни: фета сир, сир Адигхе, сир са ниским садржајем масти, класични јогурт.
- Препоручљиво је јести кувана пилећа јаја.
Дијета од воћа и поврћа за губитак тежине
Према принципима на којима се заснива исхрана поврћа и воћа, током дана можете јести неограничен број дозвољених намирница. Поврће, воће, бобице, зелене изданке и суво воће можете јести сирово, кувано или на пари. Када кувате храну, немојте користити масти. Морате искључити банане, грожђе и кромпир. Приликом израде плана исхране, ослоните се на следећа правила:
- Једите 1 воће или поврће ујутру и пре спавања.
- Конзумирајте не више од 300 г производа одједном.
- Не гулите воће. Кора воћа садржи велику количину корисних супстанци.
- Пијте најмање 2,5-3 литре воде, биљног чаја или сока дневно.
Дијета за пиће
Други начин да једете укусну храну док губите вишак масти је дијета која се пије воћем. Тајна дијете је конзумирање једне или више врста воћа и сокова добијеног од њих. Трајање дијете не би требало да буде дуже од 3 дана. За доручак треба да једете било која 2 воћа, пијте 1 тбсп. чиста вода или зелени чај. За ручак можете направити воћну салату чији ће састојци бити комадићи воћа и неколико кашика јогурта. Вечера се састоји од 2 воћа кувана на пари и свежег сока.
3 дана на воћно - воћној дијети
Многе жене и мушкарци, да би изгубили вишак килограма, прибегавају посту, не схватајући да постоји укусна и ефикасна дијета на бази воћа 3 дана. Да бисте постигли успех, следите неке смернице:
- Доручак првог дана састоји се од 1 комада воћа и чаше сока. За ручак поједите воћну салату и попијте 250 мл чисте воде. Узмите исто јело као основу за вечеру, додајте сок.
- За јутро другог дана, припремите тањир различитог воћа и чашу воде. Други оброк се састоји од исте течности и салате од поврћа. Вечерњи оброк је на бази куваног поврћа и неколико воћа.
- Да бисте употпунили доручак, прикладни су воћни тањир и свеже цеђени сок. За ручак поједите салату и попијте чашу воде. Јело за вечеру је лагана супа од поврћа.
Предности воћне дијете
Само људи који не воле слатко воће не могу признати да је ова опција хране привлачна. Поред одличног укуса, нутриционисти идентификују неколико фактора за предности воћне дијете:
- У савременим условима, таква храна је доступна огромној већини потрошача током целе године. Данас можете купити било које воће на полицама продавница.
- Воће је препоручљиво јести свеже, тако да не морате да трошите много труда на припрему воћних јела.
- Од укусног воћа добићете неопходне витамине, микроелементе, влакна и угљене хидрате.
- Комбинација различитих врста воћа ће вам помоћи да лако толеришете исхрану, а да притом остане нискокалорична.
- Метаболизам и процеси варења су нормализовани.
- Приликом губитка килограма по овом основу, тело се ослобађа слободних радикала, токсина, отпада и других загађивача, јер воће садржи антиоксиданте.
- Ако користите праве производе, губитак тежине ће се десити сагоревањем масти и ослобађањем од целулита.
- Витамини и друге корисне супстанце побољшавају стање ноктију, косе и коже.
Штета воћа приликом губитка тежине
Када ваша исхрана укључује искључиво воће неколико дана, можете донети не само користи за тело, већ и негативне ефекте. Штета воћне дијете лежи у неколико фактора:
- До складиштења масти долази када једете погрешно воће, које има пуно калорија и фруктозе.
- Ако воћна дијета траје више од 12 дана, може доћи до протеинског гладовања.
- Ако се придржавате воћне моно-дијете без дужег конзумирања млека и млечних производа, вашем телу почиње да недостаје витамин Б2.
Контраиндикације за исхрану
Систем мршављења коришћењем слатког и укусног воћа многима се чини као идеалан начин за мршављење. Међутим, таква исхрана није погодна за неке категорије људи. Постоји неколико контраиндикација за воћну дијету:
- Гастритис или пептички чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, праћен високом киселошћу. Воће садржи доста киселине, што може негативно утицати на стање слузокоже органа за варење. Може бити погодна само моно-дијета заснована на меким, слатким бананама, које помажу у побољшању гастроинтестиналних функција.
- Алергија на воће или склоност овој болести. Током периода такве исхране, тело ће добити плодове у великим количинама, па може доћи до дијатезе.
- Период трудноће и лактације. Мама треба да једе разноврсну храну како њена исхрана не би негативно утицала на здравље бебе.
- За поремећаје метаболизма угљених хидрата. Воћна база ће донети велику количину ових материја у организам.
- Пацијенти који пате од дијабетеса.
- Исхрана деце и старијих треба да буде уравнотеженија.
- Ако не волите воће, немојте размишљати о овој дијети. Веома је важно да се у периоду мршављења створи повољна емоционална позадина. Једење хране коју не волите може изазвати стрес.
Изађите из воћне дијете
Начин на који одржавате резултате губитка тежине зависи од опције исхране коју одаберете. Излазак из воћне дијете методом моно-дијете укључује следеће кораке:
- Производи се морају постепено додавати у исхрану. Увести печурке, поврће и по 1 пилеће јаје у прва 3 дана након завршетка дијете.
- Почевши од 4. дана, пажљиво, у малим порцијама, конзумирајте кашу, кувано дијетално месо и ниско-масне млечне производе.
- Да бисте одржали правилан метаболизам, пијте пуно воде.
- После недељу дана употпуните јеловник рибом, десертима од природних састојака, месом и препеченим хлебом од целог зрна.
- Након 14 дана успоставите систем фракционе исхране у малим порцијама, повећавајући калоријски садржај хране која се конзумира дневно.
Мешовита воћна дијета захтева следећи план изласка:
- Ако сте користили воћно-протеинску исхрану, онда почните да додајете поврће, течне житарице, месо и рибу и печурке.
- Десерти на природној основи могу се увести у исхрану 5 дана након завршетка дијете. У исто време можете почети да једете хлеб од целог зрна, прилоге житарица са месом или рибом.
- Последње намирнице којима треба да допуните своју исхрану су пржена храна, со, пецива, алкохол и слатка пића.
- Важно је јести најмање 5 пута дневно, пити пуно воде, а не искључивати воће, сокове и свеже сокове.