Дијета на сат

Исхрана на сат помаже не само да изгубите тежину, већ и да убрзате метаболизам и подесите тело на сагоревање масти. Добијте листу дозвољених намирница и 4 опције менија, изгубите до 8 кг месечно без гладовања!

Већина техника мршављења које препоручују нутриционисти за правилан и здрав губитак тежине заснивају се на фракционим оброцима. Његова идеја је да једе мало и често. Још детаљније поштовање овог принципа подразумева такозвану сатну дијету, чијим правилима се утврђује не само одређени број оброка, већ и њихово временско време током дана. За разлику од већине традиционалних дијететских дијета које захтевају значајна ограничења у исхрани, овај програм у својој класичној верзији је прилично избалансиран, нимало гладан, а истовремено веома ефикасан.

Суштина

Механизам губитка тежине на дијети по сату заснива се на предностима једења малих порција у малим, редовним интервалима. Овај приступ даје неколико важних позитивних резултата, укључујући:

• одсуство исцрпљујућег осећаја глади карактеристичног за већину нискокалоричних програма мршављења;
• смањење количине конзумиране хране и смањење садржаја калорија у дневној исхрани, што је због смањења апетита и способности контроле величине порција;
• нормализација метаболизма, темељније варење конзумиране хране и потпуна апсорпција корисних елемената;
• јасна организација дневне рутине и исхране, развој исправних навика у исхрани.

Осим тога, ако сваки дан једете строго у исто време, тело ће се навикнути на одређени распоред, више се неће „плашити“ глади и стављаће енергију у резерве, јер „зна“ да ће ускоро добити нову порцију калорија. Осим тога, органи дигестивног система, када се приближи следећи планирани унос хране, почињу да припремају и производе одговарајуће ензиме, што благотворно утиче на варење и апсорпцију хранљивих материја.

Истовремено, број оброка и временски интервали између њих, као и време исхране по сату могу бити различити. Следеће опције се сматрају најефикаснијим:

• прва дијета је да свака 2 сата једете 100 грама искључиво оних јела или производа који су укључени у листу дозвољених;
• друга дијета је да једете 200 грама свака 3 сата, једући исту дијететску храну.

Пажња! Ако, да бисте изгубили тежину на дијети по сату, изаберете прву опцију, у којој треба да једете након два сата, онда ће током дана бити 6-7 оброка, што је веома незгодно за студента или запослену особу. А ако се користи друга дијета (свака 3 сата), мени ће бити традиционалних 5 оброка дневно, што је оптимално за запослене људе.

Обе варијанте ове технике имају за циљ активирање метаболизма, јер спор метаболизам најчешће постаје разлог за добијање вишка килограма. Стога, када бирате план оброка по сату који вам одговара, полазите од свог начина живота и сопствених могућности.

Такође постоји неколико опција за трајање мршављења на дијети по сату. Може се пратити:

• дуги низ година, али је изузетно важно пратити равнотежу и потпуност менија;
• док не добијете жељени резултат, а затим пређите на правилну исхрану;
• смењивање дијететских и редовних дана према изабраној шеми (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и тако даље) такође док се не постигне постављени циљ, али по правилу 1–1,5 месеца.

Дакле, категорија дијета за губљење тежине по сату укључује прилично разнолику листу метода, уједињених једним принципом - једење према јасно утврђеном временском распореду. У супротном, могу значајно да варирају и да буду потпуно различите, у распону од веома строгог шестодневног експресног програма до веома нежне измене.

Поред тога, постоји још једна врста губитка тежине по сату која се зове дијета Златни сат. Потпуно се разликује од горе наведених метода и нема својих предности, јер укључује потпуно другачији образац исхране. Његова правила су следећа:

• храну треба узимати једном дневно 60 минута у било које погодно време, али увек у исто време;
• током овог периода можете јести шта год желите, без икаквих ограничења;
• У остатку дана можете пити само воду, зелени чај или биљне инфузије без шећера.

У многим изворима ова дијета се позиционира као „новина у савременој дијететици, која вам омогућава да лако изгубите 5–10 кг за недељу дана без слома, без штете по здравље и без потребе да се консултујете са нутриционистом“. Али све је то апсолутно нетачно, јер не може бити лако издржати дан без хране, чак и ако вам је тада дозвољено да једете све у неограниченим количинама. Поред тога, овај начин исхране не може се назвати безопасним за здравље и дозвољен за употребу без сагласности специјалисте. Штавише, мало је вероватно да ће било који лекар одобрити такву технику. Међутим, има присталице и чак постоје позитивне критике које указују на веома значајне резултате губитка тежине. Сматра се да је у таквом временском периоду немогуће јести довољно да се премаши дневни калоријски унос, па се ствара енергетски дефицит и смањује тежина.

У сваком случају, за најефикаснији губитак тежине на дијети по сату, важно је не само јести здраву храну, већ и пратити њихов садржај калорија. Листа дозвољених укључује:

• немасно месо и риба, морски плодови;
• млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти;
• пилећа и препелица јаја;
• мекиње, цело зрно, ражени хлеб;
• каша од житарица;
• поврће без скроба, зачинско биље;
• незаслађено воће и сушено воће, бобице;
• ораси, семенке, мед;
• природна биљна уља.

Између оброка треба пити 1,5 - 2 литра негазиране воде, што ће убрзати метаболичке процесе и уклонити нагомилани отпад и токсине. Сол треба свести на минимум, а шећер потпуно елиминисати.

Важно! Губитак тежине на дијети на сат је најефикаснији у случајевима када је потребно да се ослободите мале количине последњих килограма вишка. Дијета са фракцијским сатом може убрзати метаболизам, активирати сагоревање поткожне масти и спречити стварање нових наслага, што ће брзо довести тежину до индивидуалне норме.

Ако се придржавате свих правила и препорученог менија, губитак тежине у просеку месечно може бити 7 - 8 килограма. Резултат у великој мери зависи од почетне телесне тежине и других карактеристика тела.

Пример менија

Велика предност коришћења дијете по сату за губитак тежине је могућност самосталног креирања менија за сваки дан. Да бисте то урадили, нема потребе да бројите калорије - само треба да користите одобрену храну, измерите порције и једете их у одређено време. Само један од сатних метода укључених у ову категорију захтева стриктно поштовање предложеног менија. Дизајниран је за 6 дана, прилично је чврст, али и веома ефикасан.

За 6 дана

Шестодневна дијета за мршављење на сат постоји у две опције менија. Шест дана можете јести само једну од верзија или их смењивати једна са другом. У оба случаја, основа исхране је исти скуп производа:

• ниско-масни свјежи сир и кефир;
• немасно месо;
• кувана јаја;
• сок од парадајза.

Други производи се не могу користити. Нема ограничења за пиће, али морају бити без шећера.

Опција менија бр. 1:

• 7:00 – 8:00 – кафа или чај;
• 9:00 – 10:00 – 200 г свјежег сира;
• 11:00 – 12:00 – 200 г пилећих прса;
• 13:00 – 14:00 – 1 пилеће или 2 препелица јајета;
• 15:00 – 16:00 – 200 мл сока од парадајза;
• 17:00 – 18:00 – 1 јабука;
• 19:00 – 20:00 – 200 мл кефира.

Опција менија бр. 2:

• 7:00 – 8:00 – кафа или чај;
• 9:00 – 10:00 – 1 пилеће или 2 препелица јајета;
• 11:00 – 12:00 – 1 топљени сир, чај;
• 13:00 – 14:00 – 200 г куване рибе, телећих или пилећих прса;
• 15:00 – 16:00 – 1 јабука;
• 17:00 – 18:00 – 1 пилеће или 2 препелица јајета;
• 19:00 – 20:00 – 200 мл кефира или свежег сока од парадајза.

Након завршетка шестодневног курса, потребно је да направите паузу од недељу дана, током које се треба придржавати принципа правилне исхране. Затим се процес губитка тежине може поновити.

За недељу дана

Недељни мени за мршављење на дијети по сату дат је као пример и не захтева стриктно поштовање и скупа компоненти и трајања курса. Прва опција подразумева једење у интервалима од два сата и порције не веће од 100 грама. Исхрана је веома уравнотежена и стога погодна за дуготрајну употребу.

понедељак:

• 7:00 – 8:00 – овсена каша са водом или млеком са ниским садржајем масти;
• 9:00 – 10:00 – грејпфрут;
• 11:00 – 12:00 – кувана прса;
• 13:00 – 14:00 – месна чорба са крутонима или крекерима;
• 15:00 – 16:00 – 1 пилеће или 2 тврдо кувана препелица јајета;
• 17:00 – 18:00 – чорба од поврћа;
• 19:00 – 20:00 – суво воће;
• 21:00 – 22:00 – кефир.

уторак:

• 7:00 – 8:00 – каша од хељде;
• 9:00 – 10:00 – киви;
• 11:00 – 12:00 – ћурећи филе;
• 13:00 – 14:00 – супа од зеленог купуса у месној чорби;
• 15:00 – 16:00 – сендвич са немасном шунком;
• 17:00 – 18:00 – винаигрет;
• 19:00 – 20:00 – ораси;
• 21:00 – 22:00 – ферментисано печено млеко.

среда:

• 7:00 – 8:00 – пиринчана каша;
• 9:00 – 10:00 – крушка;
• 11:00 – 12:00 – морска риба на пари;
• 13:00 – 14:00 – супа – пире од броколија;
• 15:00 – 16:00 – сендвич са сиром;
• 17:00 – 18:00 – “Грчка” салата;
• 19:00 – 20:00 – језгра бадема;
• 21:00 – 22:00 – јогурт.

четвртак:

• 7:00 – 8:00 – парни омлет;
• 9:00 – 10:00 – слатка и кисела јабука;
• 11:00 – 12:00 – телећи котлети на пари;
• 13:00 – 14:00 – супа са печуркама;
• 15:00 – 16:00 – јогурт са зачинским биљем;
• 17:00 – 18:00 – “Брусх” салата;
• 19:00 – 20:00 – индијски ораси;
• 21:00 – 22:00 – ајран.

петак:

• 7:00 – 8:00 – мусли;
• 9:00 – 10:00 – наранџаста;
• 11:00 – 12:00 – аспик или рибљи суфле;
• 13:00 – 14:00 – окрошка;
• 15:00 – 16:00 – 1 пилеће или 2 тврдо кувана препелица јајета;
• 17:00 – 18:00 – салата од купуса;
• 19:00 – 20:00 – суво воће;
• 21:00 – 22:00 – јогурт.

субота:

• 7:00 – 8:00 – свјежи сир са павлаком са ниским садржајем масти;
• 9:00 – 10:00 – кајсије;
• 11:00 – 12:00 – динстан зец;
• 13:00 – 14:00 – крем супа од целера;
• 15:00 – 16:00 – сендвич са посном шунком;
• 17:00 – 18:00 – рендана шаргарепа;
• 19:00 – 20:00 – пистације;
• 21:00 – 22:00 – јогурт.

недеља:

• 7:00 – 8:00 – пудинг од скуте;
• 9:00 – 10:00 – шљиве;
• 11:00 – 12:00 – морски плодови;
• 13:00 – 14:00 – супа од цвекле;
• 15:00 – 16:00 – 1 пилеће или 2 тврдо кувана препелица јајета;
• 17:00 – 18:00 – салата од парадајза и краставца са паприком и луком;
• 19:00 – 20:00 – суве шљиве пуњене орасима;
• 21:00 – 22:00 – кефир.

Када користите дијету свака 3 сата, мени дијете је мало модификовано. Пошто у овом случају тежина сервирања може да достигне 200 г, а број оброка се смањује на пет, неке од ових компоненти се могу комбиновати, а број преосталих се може удвостручити. Мени ће изгледати овако:

понедељак:

• 7:00 – 8:00 – овсена каша са водом или млеком са ниским садржајем масти, грејпфрут;
• 10:00 & ндасх ;11:00 – кувана прса;
• 13:00 – 14:00 – месна чорба са крутонима или крекерима, 1 тврдо кувано јаје;
• 16:00 – 17:00 – чорба од поврћа;
• 19:00 – 20:00 – суво воће, кефир.

уторак:

• 7:00 – 8:00 – каша од хељде, киви;
• 10:00 – 11:00 – ћурећи филе;
• 13:00 – 14:00 – супа од зеленог купуса у месној чорби, сендвич са посном шунком;
• 16:00 – 17:00 – винаигрет;
• 19:00 – 20:00 – ораси, ферментисано печено млеко.

среда:

• 7:00 – 8:00 – пиринчана каша, 1 крушка;
• 10:00 – 11:00 – морска риба на пари;
• 13:00 – 14:00 – супа од броколија, сендвич са сиром;
• 16:00 – 17:00 – “Грчка” салата;
• 19:00 – 20:00 – језгра бадема, јогурт.

четвртак:

• 7:00 – 8:00 – парни омлет, 1 зелена јабука;
• 10:00 – 11:00 – телећи котлети на пари;
• 13:00 – 14:00 – супа са печуркама, јогурт са зачинским биљем;
• 16:00 – 17:00 – “Брусх” салата;
• 19:00 – 20:00 – индијски ораси, ајран.

петак:

• 7:00 – 8:00 – мусли, наранџа;
• 10:00 – 11:00 – аспик или рибљи суфле;
• 13:00 – 14:00 – окрошка, 1 пилеће или 2 тврдо кувана препелица јајета;
• 16:00 – 17:00 – салата од купуса;
• 19:00 – 20:00 – суво воће, јогурт.

субота:

• 7:00 – 8:00 – свјежи сир са ниским садржајем масти павлака, кајсије;
• 10:00 – 11:00 – динстан зец;
• 13:00 – 14:00 – крем супа од целера, сендвич са посном шунком;
• 16:00 – 17:00 – рендана шаргарепа;
• 19:00 – 20:00 – пистације, јогурт.

недеља:

• 7:00 – 8:00 – скута, шљиве;
• 10:00 – 11:00 – морски плодови;
• 13:00 – 14:00 – супа од цвекле, 1 пилеће или 2 тврдо кувана препелица јајета;
• 16:00 – 17:00 – салата од парадајза и краставца са паприком и луком;
• 19:00 – 20:00 – суве шљиве пуњене орасима, кефир.

Наведени примери се могу модификовати према вашем укусу, користећи одобрене производе из исте категорије. Ово ће вам омогућити да одржите уравнотежену исхрану са скупом есенцијалних хранљивих материја.

"Златни час"

У овом случају, дијета се потпуно саставља независно. Можете јести све, али да бисте повећали ефикасност мршављења, морате се придржавати препоручене листе производа.

Времена оброка треба да буду иста сваког дана, што ће подесити тело на одговарајући режим рада. Такође га можете изабрати по свом нахођењу. Међутим, нутриционисти препоручују одабир времена за ручак (од 14:00 до 15:00), када се повећава брзина метаболизма и активност дигестивног система. Поред тога, ово је средина дневног периода будности, тако да није тешко чекати ово време ујутру, а такође неће бити времена да се увече развије јака глад.

Алтернација

Ова метода мршављења на дијети по сату је најнежнија, јер у класичној верзији подразумева наизменично смењивање по шеми 5/10, односно након пет дана дијете, наредних 10 дана морате јести као и обично. Да бисте добили најизраженије резултате, препоручује се да једете директно током дијете са паузама од два сата, а током периода „одмора“ такође се придржавајте сличног режима, али са интервалима од три сата и нешто већим порцијама.

Приближан мени за дијететске дане треба саставити према следећем принципу:

• 7:00 – 8:00 – каша од хељде, овсене каше или пиринча;
• 9:00 – 10:00 – било које воће по избору (цитруси, јабуке, крушке, кајсије, шљиве);
• 11:00 – 12:00 – свјежи сир;
• 13:00 – 14:00 – кувана пилећа прса или рибљи филе са динстаним купусом;
• 15:00 – 16:00 – било који напитак од ферментисаног млека;
• 17:00 – 18:00 – салата од свежег или куваног поврћа;
• 19:00 – 20:00 – ораси или суво воће;
• 21:00 – 22:00 – било који напитак од ферментисаног млека.

У данима одмора, мени може бити следећи:

• доручак (7:00 – 8:00) – било која каша или јело од јаја (омлет, кајгана), свеж сок (кафа, чај);
• ручак (10:00 – 11:00) – воће (пожељно цитруси, бресква, крушка или јабука);
• ручак (13:00 – 14:00) – супа са месом, печуркама или махунаркама, парче хлеба од мекиња, пиће (чај, кафа) без шећера;
• поподневна ужина (16:00 – 17:00) – воће, као за ручак;
• вечера (19:00 – 20:00) – јело од меса или рибе са поврћем.

Коришћење само овакве дијете по сату за мршављење ће вам омогућити да исправите своју фигуру без штете по здравље. Овај режим се може пратити у недоглед.

Одустајање од дијете

Током периода губитка тежине на дијети по сату, тело се брзо навикава да дели оброке у исто време, а стомак се приметно смањује у величини. Стога, након прекида курса, врло је лако одржати тежину ако наставите да једете исправно. Поред тога, опција исхране са потпуно избалансираним менијем или по принципу алтернације може се пратити током целог живота.

Међутим, такве тешке опције за губитак тежине по сату као што је „Златни сат“ или шестодневна експресна дијета дефинитивно захтевају прави излаз. Након начина исхране „златног сата“, повратак на уобичајену исхрану врши се према следећој шеми:

• додајте један нови оброк сваки дан, почевши од доручка, а ако је "златно" време било ујутро, онда са ручком;
• За креирање менија користе се само здрави дијететски производи;
• Сразмерно додавању нових оброка, количина хране која се конзумира током „златног сата“ се смањује.

На скоро исти начин, потребно је да изађете из шестодневне експресне дијете, само морате повећати не број доза, већ запремину и састав порција. Најразумније је у сваки оброк додати малу количину (око 50 - 100 г) здраве хране са листе дозвољених намирница све док се не постигне ваш индивидуални дневни калоријски унос.

Као резултат овог резултата, и у првом и у другом случају, требало би да се постигне исправан прелазак на правилну исхрану. У будућности се препоручује вођење активног начина живота и дан поста једном недељно. Најважније је одржати добијену тежину током првих 6 месеци, а онда ће се тело навикнути и вероватноћа новог добитка ће се значајно смањити.

Контраиндикације

Генерално, коришћење сатне дијете за мршављење у својим класичним верзијама нема апсолутно никаквих контраиндикација. Али пошто, поред потребе за стриктним придржавањем исхране по сату, то укључује и значајно ограничење запремине порција истовремено са смањењем дневног калоријског садржаја менија, не препоручује се да се таква техника придржава у следећим случајевима:

• током трудноће и дојења;
• за сложене хроничне болести;
• током периода опоравка након озбиљне болести или операције;
• у адолесценцији и старости.

Истовремено, горе описане строге сатне дијете имају много више контраиндикација. Забрањени су у присуству готово било каквих озбиљних здравствених проблема, посебно код патологија као што су:

• кардиоваскуларна, бубрежна и јетрена инсуфицијенција;
• дијабетес мелитус, хипертензија, ВСД;
• ментални поремећаји у исхрани (анорексија, булимија);
• болести за које су прописане посебне дијететске таблице.

Поред тога, коришћење било које врсте дијете за мршављење по сату апсолутно није погодно за неорганизоване људе који не могу да прате одређени распоред и одржавају дневну рутину. Такође, такве методе ће бити веома тешко пратити ако сте превише заузети или обављате активности везане за редовна службена путовања.

Прегледи и резултати губитка тежине

Рецензија жене, 22 године

Пре отприлике годину дана сам се заинтересовао за дијету „Златни сат“, чије су рецензије биле веома изненађујуће у својој недоследности. Многи су писали да је техника одлична и помаже вам да изгубите 10 кг за месец дана без глади. Али још више је било оних који су о њој говорили негативно, називајући је превише гладном и нездравом. Одлучио сам да све проверим на сопственом искуству. Пошто због посла често немам времена да једем током дана, требало је само да одустанем од доручка и одвојим „златно време“ за вечеру. Целу радну недељу сам прегурао прилично лако, јер у току дана није било искушења ни могућности за ужину. Али увече, поштујући правила, све сам јео мирне савести - пицу, месо, кнедле, колаче, разна пецива, заливен колом или соком из паковања. А онда је легла на софу испред телевизора. Након што сам завршио овај страшни експеримент на себи, добио сам 3 кг телесне тежине, сталну жгаравицу и болове у десном хипохондријуму (у пределу јетре), као и осип на лицу. Зато вам саветујем да ни не размишљате о овом начину мршављења, јер осим погоршања у сваком погледу, нећете добити ништа.

Рецензије лекара и специјалиста

Повратне информације од нутрициониста

Прва и главна предност темпиране исхране је способност да се метаболизам што више убрза, јер управо убрзани метаболизам узрокује да тело губи непотребне килограме. Узимањем 200 г хране свака 3 сата постављате посебан програм за тело. Прилично се брзо навикне, почиње да схвата да постоји режим и у одређено време ће га сигурно нахранити, па лако баца све што је годинама накупио, без страха од штрајка глађу. Генерално, режим је најбоља ствар која је потребна особи за одржавање тежине и здравља. Човек мора бити навикнут на то од детињства. Узмимо пример војника у војсци. Тамо иду младићи свих величина – и мршави и дебели. И сви се враћају лепи и фит, јер живе и једу стриктно по режиму. Ово омогућава свима да дођу у форму: дебели губе на тежини, а мршави добијају на тежини, строго у складу са индивидуалном нормом.