"Да бисте смршали, морате јести мање," Ово правило је познато и потпуним и танким људима из раног детињства, али из неког разлога не тражимо једноставне начине. Када је у питању стицање фигуре из снова, потребан нам је јасан пут са крајњим циљем у килограмима. Можда то даје мотивацију, можда функционише плацебо ефекат. Али они који називају тешку гладну исхрану "вољене", тачно су стигли до циља. У супротном, то би било названо "мучење".
Суштина исхране
На овој исхрани бићете сваки дан сваки дан. Данас - Воће, сутра - поврће, дан после сутра можете попити само јуху. Број и величина порција такође неће бити задовољна. Неће радити на грицкању на сливу јабука дневно, тако да ћете осећати глад.
Правила исхране
Строга седмодневне исхране је ланца монодног ланца, у свакој од чега је дозвољена једна група производа. Поред већине добро-порођаја производа, соли, шећера и алкохола мораће да буду искључени из исхране. На дан пића, дозвољени су само незаслађени јогурти, јухе без соли. На данима поврћа забрањени су салате са мајонезом или павлаком. Воћни сокови ће такође морати да буду напуштени чак и на добар дан за ове доброте.
Листа дозвољених и забрањених производа
Без обзира на трајање исхране коју одаберете, списак ограничења биће приближно један, са малим одступањима.
| Дан | Дозвољен | Забрањен |
| Пијанчење | Млекара, млечна пића, вода, мале -фатни јулици без соли (рибе, пилетина, говедина), чај и кафа без шећера, биљне инфузије, желе, ружне компотете, свеже исцијеђене домаће сокове | Иогурти са адитивима, чувајте сокове, сода, алкохол, пиће у пићима, солијским јухама, југошом бујоном (јањетина, свињетина) |
| Поврће | Сва поврћа, осим кромпира у сиру, куваном или пирјаном облику | со, шећер, кромпир, пржено поврће, мајонез и павлака у салатама |
| Воће | Све воће осим банана и виногера | Сви производи који нису укључени на листу дозвољених, банана, грожђа |
| Протеин | Јаја, кувана мршаво месо, перад, риба, млечни и ферментирани млечни производи, грашак, тофу, пасуљ, сланутак | Свињетина, јагње, патка, гуска, додајте соли или шећер, СРЈ у уљу |
Мени 7 дана
Седам-дан "омиљена" дијета, чак и у лаганој верзији, најтежа је. Скуп дозвољених производа овде је минималан, а део су такав да би чак и дете појео. Како кажу, лепота захтева жртве.
Цлассиц верзија
Да је издржати то је само најпоштивнији, па препоручујемо да почнете са лаганом верзијом. Запамтите, корисније је (укључујући губитак килограма) Не седите на дијети уопште него да се провали у средини.
| Доручак | Вечерати | Поподневне ужине | Вечерати | |
| Понедељак | Чај, 200 мл. Кефира | 200 мл. Пилећи јуха без соли | 150 младожења не -фата ружног јогурта | 200 мл. млеко |
| У уторак | 2 средња парадајз | Салата за купус, краставци и биље, могу се зачинити уљем | 2 средње краставце | Цуцумберс Салата, Белл Пеппер и Зелени |
| Среда | Чај, 200 мл. млечни коктел без шећера (млеко, јогурт, бобице) | Пилећи јуха без соли, сат времена пре вечере, можете попити чашу Кефира | 200 мл. Кефира | 200 мл. млеко |
| У четвртак | 2 наранџаста, два сата касније грејпфрут | воћни салата | Јабука и крушка | Два воћа осим банана и грожђа |
| Петак | 2 јаја је сјебана, након два сата неколико риба, 200 г. | 100 г куваних пилећа прса, 100 г грашка (кључа) | 100 г. | 100 г. Сир |
| У суботу | Чај, 200 мл. Кефир, после 2 сата чаша сока од грејпа | 200 мл. Пилећи јуха без соли, ружног чаја | 200 мл. Коктел у матичној млецима | 200 мл. млеко |
| Недеља | Зелени чај, 2 јаја мекане, после два сата било које плод дозвољеног | лагана супа са пиринчем или хељдом | Било које воће | биљна салата зачињена уљем, без соли |
Мени 12 дана
У једном тренутку, многе су се девојке толико волеле дијета, што је добро окривено нагло појачало како да га продуже. Тврда опција је наставак седмодневне исхране, само његов седми дан се мења. Лагана опција је потпуно другачија, али врло слична струја.
Првих шест дана 12-дневног "вољеног" дијета је исти као у 7-дневној верзији.
7. дан: истовар, дозвољено јој је да пије само минералну воду.
8. дан: Пиће, млеко, млечни производи, сокови, јулици, још увек без соли и шећера.
У соку од наранџе или јабуке, отприлике је исто као и у сода. Субстате су много продуктивније за прављење смоотхие-а, а не сокова. Сегреи Агапкин, рехабилитолог
9. дан: Поврће, поврће у било којем облику (осим кромпира) без соли, мајонеза, павлака.
10. дан: воће, као у првих седам дана.
11. дан: протеини, јаја, сир, викендични сир, мршаво месо, пари риба. Све без соли, не можеш пржити.
12. дан: Пијење.
Осветљена опција
То је четири истовар монода.
Прва три дана: Кефир. Дозвољен је само Кефир у било којој количини.
Други три дана: само јабуке у било којој количини, у било којем облику су сирови, печени циметом без меда, орашастих и сушених воћа.
Трећи три дана: протеина, пилећа прса је дозвољена без коже у рерни, пари или кувана. Сол се не може додати.
Четврто три дана: 30 г. Сир и 150 мл. вино у једном оброку. Можда постоји пет оброка хране. Не -мерови могу заменити вино природним соком од грожђа.
Рецепти за исхрану "вољена"
Чак и најинтегрирани сет производа омогућава вам да припремите нешто занимљиво и релативно укусно, мало дијетајте своју исхрану и уклоните придјев "досадно" са описа програма да бисте смањили тежину.
За дан за пиће
Овде ћемо углавном кухати јухе. Без соли и зачина, али тако да је укусно.
Пилећи јуха
Састојци:
- Пилећа прса - 0,5 кг;
- Лук - 1 ком., Велики;
- шаргарепа - 1 ком., Велики;
- Сталкс целера - 1 ком.;
- Кромпир - 1 ком.;
- Бугарски бибер - 1 ком.;
- Зелени (першун, копач, босиљак, целер, тимијан) - 2-3 гранчице.
Пошто можете јести јуху, а не супу, нећете морати да сечете поврће. Чистим их, чистим и стављам их на папирним пешкиром. Пилећа прса (без коже) такође је под месом хладне воде, осуши га и у потпуности стављам у таву. Сипајте хладно филтрирану воду и запалите.
Када вода врева, уклоните пену. Додајте остатак поврће (у потпуности), зеленило (такође у потпуности, немојте се резати), смањити ватру на минимум, прекријте посуду поклопцем и кувајте 2 сата. Након тога, јуха се мора филтрирати.
За дан поврћа
Овде је више кулинарских арсенала, али случај је компликован забраном соли и умака. Поврће може бити укусно.
Бибер пуњено поврћем
Запањујући "трик", који ће створити илузију срчице версе.
Састојци:
- Бугарски бибер;
- купус;
- лук;
- шаргарепа;
- парадајз;
- Дилл, першун;
- тиквице;
- бели лук;
- Патлиџан.
Мој бибер, исећи језгру, чисти се изнутра зрна. Купус се исецкамо што је мање могуће, ситно исецкајте лук, све остало поврће су три на грубим гратерима. Стев на воду капљицом маслиновог уља док се не полови. Сипамо парадајз са кључаном водом, уклони кожу, кухајте у стање пире кромпира у блендеру. Сипајте у поврће, постоје три на фином гратеру Гарлићу. Стев према спремности. Паприке попуњавамо резултирајућом смешом, ставите је у двоструки котао и кувајте током 25 минута.
Кашике купуса за тридесет-дан исхране
Састојци:
- Купус младо, половина главе;
- Лук - 1 ком.;
- јаје - 2 ком.;
- брашно (користите постељину) - 1-2 тбсп.;
- Вежно уље - 3 кашике.
Сјецкајте купус и додатно сецкајте ножем. Додајте јаја, мешајте. Додајте брашно и помешајте поново. Уље загревање уља у тави, положите тесто купуса кашиком, попут палачинки. СРЈ са обе стране док се не кува. Укупно, пржење траје 8-10 минута.
За дан воћа
Нећемо вам рећи како кувати воћну салату: исећи јабуке, крушке, киви и тако даље без рецепта. Нудимо вам нешто занимљивије.
Јабучни моуссе
Потребно је натопити желатину у води. Обично је потребно 30 минута за отеклина, за то време ћете имати времена да припремите остатак састојака. Користите информације о паковању - желатини различитих произвођача има различито време натапања и пропорција мешање са водом.
Јабуке исперите, осушите влажном крпом. Уклоните језгре, очистите кожу. Пресеци просечну коцку. Додајте мало лимуновог сока и помешајте тако да комади не потамњују. Загрејати рерну на 180 степени, испећи јабуке на мало затамњење.
Супер, трансфер до црне посуде, поспите циметом и сецкајте. Испада да је прилично густ смеђа маска. Трећину запрљане желатине ставите у посебну посуду, додајте кашику фруктозе, помешајте и ставите у водену купатило.
Константно мешање, топлота док се не растопи сав желатин. Сипајте у пире за јабуке. Изаберите хладну воду или лед у дубоку посуду, ставите здјелу блендера са Аппле Моуссеом и Желатинаом у њему. Да би моуссе био бусх, мора се охладити у процесу бичевања. Почните да се мешате великом брзином са мешачем. Када ће се моуссе повећати у количини и постати светло, спреман је. Може се ставити у обрасце за колачице и ставити у фрижидер неколико сати. Добијте корисне јабучне муффине без грама брашна.
За дан протеина
Да би се прокупило месо, дојке или рибу, само их ставите у таву, прелијте воду, прокухајте и кухајте док се кувате док се кува, проверите који је лако провјерити ножем или спрејом. Нудимо вам да испробате нешто више рафиниранији и занимљивији. Ово јело ће заборавити да сте на тешкој исхрани, уживаћете у сваком комаду.
Филет лососа у спором штедњи
Састојци:
- лосос, одрезак или филе;
- ЛЕМОН - 1 ПЦ.;
- чаша воде;
- Дилл - 30 г;
- Гарлић - 1 клинчић.
Требаће вам фолија.
Грешите најчешће лимуна на фином гратеру, додајте млевену бибер, сецкану колуту и бели лук пролази кроз штампу. Помијешајте смешу, решите рибу са свих страна. Замотајте лосос у фолију. Укључите спор шпорет, подесите режим "печење", сипајте чашу воде. Пошаљите лосос у фолију тамо, кувајте 30 минута.
Како сигурно изаћи из исхране и задржати резултат
У исхрани, "омиљени" излаз, последњи дан или блок, део је исхране. Али препоручљиво је да се и даље ограничите након штрајка глађу. Потпуни излаз треба да узме двоструко више од самохрана. Ако сте га придржавали недељу дана, можете се вратити у уобичајену исхрану за двоје. Прво додајте мало соли на јела, следећег дана, засладите чај медом, а затим да једете хлеб зрна.
Али ако вам је била потребна исхрана, ваша претходна исхрана није била баш здрава, тако да нема смисла да се вратите у то. Боље је користити прилику да се пребаците на здраву исхрану: успели сте да одбијете од масти, брашна, слатко, научили да не прејести.
Покушајте се придржавати ограничења што је дуже могуће како би се тежина поново вратила. Боље је јести након дијета фракционално, у малим деловима, тако да не истекнемо стомак који се смањио у величини. Слиједите број потрошених калорија, не прелазите дневну норму, али не исеците га неколико пута.
Сад кад тело прима довољно енергије, можете да уђете за спорт да решите резултат и затегнете фигуру.
Плусете и минусе у поређењу с другим исхрани (на основу наизменичне)
Рецимо одмах, предности ваше омиљене исхране су релативна. Ако га упоредите са другим исхрани заснованим на наизменично, биће и нешто више рудника. Пре свега, јер остатак таквих електроенергетских система укључује ограничен сет производа, али неограничен износ. Вољена исхрана не дозвољава пораст делова. Главне предности:
- Ефикасност. Тежина се заиста брзо опада. Због одбијања соли (дозвољено је на већини дијета), вишак влаге брзо лишће, количине су примјетно смањене, отеклина престаје да се мучи.
- Схаке. Ако сте се придржавали принципи здраве исхране и игралишта се раније играли, али тежина је устајала, "вољена" дијета ће помоћи. Помоћу своје помоћи можете се брзо ставити у ред пре важног састанка, након одмора са шведском столом за доручак, ручак и вечеру.
- Отврдњавање воље. Ограничења је тешко, глад се осећа готово стално, искушење је сјајно јести нешто забрањено. Поштивање ограничења обучава дисциплину. Можда одсада, можете учинити без слатког или брашна, док сте научили да држите своје жеље под контролом.
Постоји још много минуса, од којих је главна штета за здравље. Листа контраиндикација дата се не баш тако, све ове болести се могу погоршати током исхране. Додатни недостаци:
- ризик од развоја анемије и других оскудних услова;
- затвор, пролив, надутост током и после исхране;
- Успорити метаболизам;
- смањење перформанси;
- успоравање менталне активности;
- губитак косе, крхкост ноктију због недостатка хранљивих састојака;
- Тежина се враћа, упркос обећањима да се то неће догодити;
- Стални осећај глади.
У поређењу са другим сличним прехрамбеним програмима, вољена исхрана изгледа укусна, - со је забрањена, потребно је да се одрекнете зачина, навикните се на свеже јела. Немогућност јести чак и чашу Ским Кефира такође се плаши. Ако имате проблема са садржајем шећера у крви, чак и ако то није дијабетес, можете се онесвестили. Стога вам саветујемо да са собом носимо слаткише или чоколаду. Ако изненада осетите вртоглавицу и слабост, морате хитно да једете слаткише, зауставите исхрану и обратите се лекару.