Смањење телесне тежине постиже се превлашћу потрошње енергије преко калорија који долазе са храном. Ово правило је универзално: његово поштовање је загарантовано да би смршало. Али ако игноришете равнотежу хранљивих материја, психолошке државе и основе здраве исхране, заједно са вишком масти, особа ће изгубити здравље и здравље и такође неће моћи дуго да одржава прелепу цифру дуго времена.
Који производи се могу конзумирати без ограничавања
Здрава исхрана увек предвиђа умјерено. Стога, узимајући у обзир дозвољени број калорија и равнотеже између масти, протеина, угљених хидрата, можете да укључите све производе и јела у мени.
Али основа исхране приликом губитка тежине и одржавања тежине треба да буде храна са пуно корисних супстанци или високе храњиве вредности:
- месо, риба;
-
свеже поврће, плодови;
Зелени, ораси;
- Житарице ("тамна" каша).
-
Правилна исхрана за губитак тежине захтева минималну топлотну обраду производа, као и припрема у методама у којима се формирају мање карциногене: пари, у води, у води у рерни.
- брза храна, полуприколини производи;
- десерти, који укључују масти и шећер;
- сода слатка пића;
- кобасице;
- Алкохол.
- протеини - око 1 грама на 1 кг тежине;
- угљених хидрата - 2 грама на 1 кг тежине;
- Масноћа - 0, 8 г на 1 кг тежине.
- Не гладујте. Одбијање хране успорава метаболизам, присиљавајући га да накупи вишак масноће.
- Пратите рад црева. Мени би требао имати довољно влакана и воде тако да се храна брже пробавља, не изазива отицање.
- Пијте више. Вода је главни лек за детоксикацију, тако да је око 1-2 литре оног дана када је потребно да је попијете дневно.
- Када је губитак килограма, особа не би требало да осећа снажну глад, губитак снаге, погоршање добротворства.
- Половина плоче је преусмерена зеленилом, свежим поврћем;
- Четвртина плоче заузима протеин;
- Преостали део плоче даје се житарицама или термички третираним поврћем;
- Подручје Величина новчића је остављена масти: биљно уље или семе, матице.
Које производе требају бити искључени или ограничени
Са здравим начином начина живота, храна не би требало да укључује:
Поврће, житарице обогаћене скробом, душо, мед је најбоље ограничена у периоду активног губитка тежине. Али одбијање било којег производа не би требало да проузрокује озбиљне емоционалне нелагодности: ако губитак тежине ставља превише строге забране, бори се сваког дана са искушењем, па се неминовно наноси компулзивно преједање. Јело за мршављење би требало да постане део живота, тако да ће особа морати да постепено мења навике укуса.
Једноставни начини за мршављење
За губитак килограма потребно је уклонити објективно штетне производе из исхране и од корисне хране да оптимално прехрани мањак калорија не више од 10-15%. Најмање 3 оброка истовремено је потребно дневно. Док се решите вишка тежине, морате препричати садржај калорија у исхрани да не бисте наишли на "висораван" - недостатак напретка.
Како изградити здраву исхрану
Прехрана треба да садржи све макронутријенте:
Таква храна је одговор на питање како да смршали без дијета и спорта. Када је часови у теретани, потребно је узети у обзир потребу у телу енергијом за изградњу мишића, тако да количина протеина повећава 1, 5-2 пута.
Митови и стварно о мршављењу
Прехрана да брзо смршава, увек оштећује штету здрављу. Мода за дијету је одавно изгубила праву исхрану која не исцрпљује тело, већ помаже ефикасном раду ендокриног система.
Главна правила здраве и одговарајуће исхране
Постоје неки савети како да смршате без исхране и уклоните стомак без обрнуте масе.
Како нацртати дијету за мршављење
У 2011. години научници из Харварда понудили су једноставан начин да смршали без дијета. Звали су га "Метода плоче", јер је особа потребна јело са пречником од око 20 цм, што је подељено у 4 сектора: смањити тежину:
Такав тањир узима у обзир све принципе здраве исхране, али не захтева да се одмери сваку компоненту.
Грешке губитка килограма
Психолози се саветују да се не фокусирају на дијету: често то узрокује стрес, што особа несвесно покушава да "седи". Боље је доћи до хобија, активног начина живота, комуникације.