У брзом темпу живота, не успевају сви да се савршено брину о себи. Многима је позната ова ситуација када треба да доведу своју фигуру у ред недељу или месец дана пре неког важног догађаја, празника или одмора на мору. Питам се да ли је заиста могуће брзо смршати без штете по здравље и који ефикасни начини за мршављење постоје. Брз губитак тежине заиста постоји. Главна ствар је да правилно приступите овом питању и пажљиво поступате. Овде се разматра питање губитка тежине кроз прилагођавање исхране.
Губитак тежине за недељу дана
Колико килограма можете изгубити за недељу дана?
Губитак тежине ће у сваком случају бити другачији. Све је врло индивидуално. Метаболизам, начин живота, спортска активност и калоријски садржај менија су значајно погођени. Основно правило мршављења је превласт утрошка енергије над потрошњом. То јест, морамо настојати да сагоримо више кцал него што конзумирамо.
Требало би да знате да можете изгубити 5 кг за недељу дана. Али не можемо говорити о великим бројевима, на пример, 20 кг. Сви рекламни слогани који обећавају губитак тежине од 20 кг за 7 дана су лажи или представљају опасност по здравље. 5 кг за само недељу дана је већ одличан резултат, али га не постижу сви.
Већина људи изгуби 3-4 кг за 7 дана.
Одлична техника за недељу дана је комбинација 3 омиљене моно-дијете за 2 дана, а последњи дан ће бити дан поста. На пример, на кефиру. Нутриционисти сматрају да је губитак тежине за 3-4 кг недељно безбедним са становишта здравља и добро координисаног функционисања тела. Да бисте брзо смршали, паметно је да се у исхрани фокусирате на протеинску храну, уносите довољно витамина и микроелемената и бирате намирнице са ниским гликемијским индексом.
Не би требало да постављате за циљ нагли губитак тежине, јер за недељу дана можете нанети значајну штету свом здрављу. Страдају кардиоваскуларни и ендокрини систем, коса јако опада, нокти се љуште, појављују се проблеми са кожом, а на телу се стварају стрије.
Како изгубити тежину на дијети од хељде?
Желео бих да дам пример популарне исхране од хељде. Даје одличне резултате. Хељда даје драгоцена влакна и спречава преједање, јер онима који губе не смета осећај глади. Такође садржи витамин Е и групу Б.
Хељда побољшава стање коже и помаже у смањењу целулита. Лако је преживети недељу дана на дијети од хељде. Истина, многи се жале на нежељени ефекат хељде - слабост и летаргију. Али одмах физички осетите лакоћу у телу.
Недељна дијета од хељде састоји се од посебне кашице. Житарице само треба прелити врелом водом, па је оцедити и сипати још кључале воде. Уклоните хељду да се натопи неколико сати. Верује се да је оптимално време држања 10 сати. За 1,5 чаше воде узмите 1 чашу хељде.
Требало би да буде 5-6 оброка дневно. Такође је добра идеја да се хељда прелије кефиром. Ставите у фрижидер. И једите за доручак и вечеру. Судећи по бројним рецензијама стварних људи и животном искуству, на дијети од хељде можете изгубити 5-6 кг за недељу дана. Зато је сви толико воле.
А за најупорније постоји дијета од хељде 14 и 30 дана. Верује се да се на почетку дијете, отприлике првих 10 дана, уклања вишак течности и чисти организам, а затим почиње сагоревање масти, па многи теже да иду на дијету две недеље или дуже за трајни ефекат мршављења.
Да ли је могуће изгубити тежину без дијете?
Да бисте изгубили тежину за недељу дана без дијете, и даље ћете морати да прегледате и прилагодите своју исхрану. Главни аспекти су смањење удела штетних и потенцијално штетних намирница у исхрани, стварање здравог калоријског дефицита, који ће бити различит за свакога.
Препоручљиво је не јести касно увече, пити више, уклонити све бескорисне слаткише и прећи на правилну исхрану. Поента није у строгим ограничењима, већ у здравој исхрани уз довољну физичку активност. Не треба тежити исцрпљености и глади, већ здравом мршављењу уз добро здравље.
Ако спорту и правилној исхрани додате козметичке процедуре, онда се можете опростити од 10 кг за само недељу дана. На пример, облоге добро раде. Они помажу у уклањању додатних центиметара са струка.
БЗХУ за губитак тежине
Калоријски унос за недељну исхрану треба израчунати стриктно појединачно. Опције за сечење са 25% калоријског дефицита су веома контроверзне у смислу одржавања здравља и доступне су само неколицини. Да бисте изгубили 1 кг у првој недељи, због чишћења црева и уклањања воде, а затим изгубили 0,5 кг недељно без штете по здравље, потребно је да примените основе правилне исхране. И водите рачуна о нормалном метаболизму у телу.
Јеловник не би требало да буде досадан и разноврстан. На сваки 1 кг телесне тежине треба да добијете: 2-3 г угљених хидрата, 1 г масти и 1-1,5 г протеина. Требало би да бирате не било које масти, већ здраве. На пример, ораси, уља, ланено семе. За доручак су потребни угљени хидрати или влакна, мало масти и протеина.
За ручак на здравој исхрани једите поврће као извор влакана, хлеб или кашу као извор сложених угљених хидрата, протеина и масти. За вечеру су прикладни сложени угљени хидрати, неке масти, влакна и протеини. На здравој исхрани препоручују се и грицкалице - мале порције између главних оброка.
За атлетске и активне људе који имају доста физичке активности у животу, прикладна је ужина са угљеним хидратима, протеинима, мастима и влакнима. Ако су оптерећења прилично лагана или их уопште нема, онда се ужина састоји од поврћа, воћа, евентуално са додатком протеина.
Свако губи тежину другачије
Када говоримо о брзом губитку 5 кг, морамо узети у обзир почетне параметре фигуре. У суштини, вишак воде ће ових дана нестати. Ако имамо особу од, рецимо, 65 кг, онда ће бити тешко изгубити 5 кг за 7 дана. На крају крајева, релативно витки људи обично имају мало вишка течности.
Људи који се називају прекомерном тежином, по правилу, теже од 65 кг. У овом случају, за недељу дана на доброј исхрани моћи ћете да изгубите 5, а можда и 7 кг. Дебели људи имају више резерви вишка течности у ткивима, па је њихова трансформација уочљивија.
Важан је аспект зависности од хране. Односно, људи који су навикли на вишак исхране, након седам дана муке на строгој дијети, врло често се сломе. Психолошки им је тешко да издрже оскудну исхрану. Стога вам је потребан прави морални став да бисте изгубили тежину.
Многи стручњаци сматрају потпуно прихватљивим и безопасним губитак тежине за 2-3 кг недељно. Ако наставите са исхраном другу недељу, површинска маст ће почети да нестаје. Ако је почетна тежина 65 кг, онда ћете у другој недељи изгубити 1,5 кг и то није мало. Ово ће бити квалитетан губитак тежине.
Ако одете још даље, односно одржавате недељну исхрану, па у другој недељи успешно смршате и одлучите се на дијету трећу недељу, тада ће стари слој масти почети да сагорева. У овој фази, витки људи понекад имају ефекат платоа, односно њихова тежина остаје иста. Али можете изгубити тежину за 0,5-1 кг недељно.
Најдебљи губе 2 кг у трећој недељи. Неки, упркос Херкуловим напорима, изгубе само 1 кг у првој недељи дијете, а затим изгубе 0,5 кг сваке недеље.
Дијета за брзи губитак тежине
Овај део вам једноставним речима говори о избору дијете. Када је у питању брз губитак тежине, моно-дијете најбоље функционишу. Они су изграђени око једног производа. Због тога морате одабрати храну која је доступна и има добар укус. Добри резултати се могу постићи ако користите дијету славних, кефирну, нискокалоричне и протеинске дијете.
Главна ствар пре почетка експеримената са храном је да се уверите да су промене безбедне. У основи, све дијете са интернета су дизајниране за здраве људе. Ако имате озбиљне болести, морате јести у складу са исхраном коју вам је препоручио лекар.
Постоји много дијета за брзи губитак тежине. Најбоље опције су хељда, јаје-мед, лубеница, кефир, кромпир, риба, џокеј, сок, шаргарепа, млеко-банана, супа, пиринач, интервална, бразилска, топ модел дијета, холивудска, јапанска и дијета са купусом. Међу љубитељима експресних дијета популарне су и дијета кефир-краставац и бундева. Немогуће је не поменути мени модних модела без угљених хидрата.
Да бисте брзо смршали, можете изабрати врло једноставну кефирну дијету за 3 дана, где узимате паковање од 1,5 литара кефира за сваки дан. Одлично функционише дијета од 5 дана или недеље, где сваки дан једете хељду и зелено поврће. Посебно бих истакао исхрану воћем и поврћем у трајању од 5 дана, где је основа исхране сирово воће и поврће, са смењивањем дана воћа и поврћа.
Наравно, увек се треба надати бољем и у теорији је све веома лепо описано, али у пракси је веома тешко смршати, потребан вам је посебан унутрашњи став, потребно је да створите себи одговарајуће окружење.
На експресним дијетама морате пити више воде. Вреди запамтити да не можете добити лепоту без здравља. Неуредно једење неће вам дати ништа; потребан вам је јасан режим. Треба запамтити да не можете захтевати превише од себе, немојте пренапрезати своје тело и мудро користити снагу воље.
Експресна дијета може имати различите називе и различите меније, али се врло често исхрана своди на следеће принципе. Ово је искључење угљених хидрата и масти, дневни садржај калорија је до 800 кцал. Са таквом исхраном можете прилично брзо да смршате, али је немогуће бавити се спортом или радити било какав посао, јер немате снаге. У таквим експресним дијетама, по правилу, преовладавају протеинска јела од рибе, морских плодова, меса. Алкохол, зачини, со и шећер су забрањени. И још један предуслов за брзу дијету је пијење 1,5 литара пречишћене воде дневно.
Трајање дијете је различито за све. Све зависи од циљева, начина живота и могућности одређене особе. Очигледно, драматичан губитак тежине постиже се строгим дијетама. Они могу бити штетни по здравље.
Да бисте смањили негативан утицај лоше исхране, требало би да се придржавате фракционог принципа. Једите често у малим порцијама тако да ваш стомак није празан. Пост од 4 сата током дана и 10 сати ноћу је већ стрес за организам. На дијетама са три оброка дневно препоручљиво је имати безбедну ужину.
Да бисте лакше изашли на крај са наглим губитком килограма, потребно је пуно пити, чешће се туширати и што је више могуће кретати. Пре него што започнете експресну дијету, требало би да почнете да узимате витаминско-минерални комплекс како лоша исхрана не би штетила имунолошком и хормонском систему.
Мени за брзи губитак тежине
Постоји много опција за систем напајања. Као пример дијете дат је ефикасан мени који се лако прати.
Како јести на џокеј дијети?
Брза дијета, која се из неког разлога назива џокејска дијета, позната је по лаконичном и приступачном менију. За само 3 дана могуће је изгубити од 3 до 5 кг. Ово је диван резултат.
Ево тродневног менија:
- дан 1 - печена пилетина без соли (цео волумен меса поделити на 3 порције за 3 оброка;
- 2. дан – телеће печење без соли, око 300 г подељено на 3 порције за 3 оброка;
- 3. дан – пост на води или незаслађеној кафи.
Џокејска дијета је заиста ефикасна, чврста и брза, али има нежељене ефекте као што је општа слабост. Многи људи нису расположени и имају вртоглавицу.
Мени на бази кефира, пиринча, пилетине и јабука
На дијети са кефиром сасвим је могуће изгубити 6 кг, то ће трајати 9 дана. Ово је веома позната дијета која је већ помогла многим људима да постану виткији. Основа дијете је кефир, можете се ограничити на њега. Али боље је користити богатију исхрану. У исхрани су добродошли пиринач без адитива и пилеће месо без соли.
Ево менија за 9 дана:
- 1-3 дана – исхрана кефиром и пиринчем;
- 4-6 дана – исхрана кефиром и пилетином;
- Дан 7-9 - јести кефир и јабуке.
Вегетаријански мени
Само 3 дана биљне исхране ће се ослободити 3 кг и очистити тело, дајући вам лакоћу. Оброци 1. и 3. дана су повртни мени, 2. дан је посвећен воћу.
1. и 3. повртарски дан:
- за доручак – чај са лимуном (можете изабрати кафу као опцију), печени парадајз и било који сок од поврћа;
- за ручак – чај са лимуном (незаслађена кафа), зелена салата, лук, краставци;
- за вечеру – чај са лимуном, кувано или динстано јело од поврћа.
2 воћни дан:
- за доручак – чај са лимуном (кафа), јабука, грејпфрут, поморанџа;
- за ручак - јабука, диња, наранџа, грејпфрут;
- за вечеру - поновити ручак.
Јеловник дијета од хељде
Горе поменута недељна дијета од хељде је данас популарна, јер помаже да се изгуби 3-4 кг. Овде је све врло једноставно: хељду прелити кључалом водом тако да има двоструко више воде од житарица.
Хељда се остави преко ноћи и конзумира ујутру. Поделимо сву хељду на 5-6 оброка. И тако сваки дан. Дијету треба допунити и дијеталним пићима - кефиром, незаслађеним зеленим чајем, а добро је и узимати биљне чајеве за чишћење.
Мени лубеница
На лаганој дијети са лубеницом губите 5 кг у року од 5 дана.
Ево примера менија:
- за доручак - сир и било која каша;
- за ручак - динстано или кувано јело од поврћа, риба или месо;
- за вечеру - неограничено лубеница, приближно 1 кг производа на сваких 30 кг телесне тежине.
Кромпир-цитрусни мени
Дијета заснована на кромпиру и грејпфруту омогућава вам да изгубите 1,5 кг за 4 дана. У исхрани је препоручљиво да се фокусирате на јела од поврћа, воћа и јаја.
Ево дијеталног менија:
- За доручак - чај са лимуном или кафа, јаје и сок од грејпфрута;
- За ручак - чај са лимуном или кафом, јабука, печени или кувани кромпир;
- За вечеру - чај са лимуном, грејпфрутом, јајетом и соком од парадајза.
ПП мени
Пример правилног дневног менија исхране за успешан губитак тежине:
- за доручак - зелени чај без шећера, протеинска храна као што су јаја или свјежи сир, хељда као извор сложених угљених хидрата;
- за ужину број 1 - воће, са изузетком грожђа и банана;
- за ручак - салата од поврћа и месо или друга комбинација поврћа и протеина;
- за ужину број 2 - енергетски моуссе или зелене јабуке;
- за вечеру - сирово поврће и риба на пари.
Производи за брзи губитак тежине
Доступна храна за дијете
Најјефтинији производи за мршављење који се савршено уклапају у дијетални мени су хељда, сочиво, бисерни јечам, вода, цвекла, ротквице, патлиџани и банане.
Правилна исхрана за губитак тежине
Мени за мршављење треба да се заснива на принципима правилне исхране. Са ове тачке гледишта, може се разликовати велики број производа.
Често се јеловник заснива на немасном месу, као што су јагњетина, пилетина, зец, ћуретина, говедина. Дијетални мени укључује не само зелени чај, већ и црни чај, биљне инфузије, цикорију, природну кафу.
Риба и морски плодови такође помажу да изгубите тежину, али не морате да их једете у конзервираном облику. Добро је користити маслиново и ланено уље. Све поврће се може класификовати као дијететско. Истина, неки људи сматрају да је кромпир неприхватљив. У исхрани су потребни ораси и суво воће.
Приликом мршављења можете мудро користити и природне зачине, као што су паприка, црни бибер, а посебно су корисне све врсте зеленила. Као извор протеина и многих витамина, исхрана укључује јаја од пилића, патака и препелица.
Добар прилог на дијети је смеђи пиринач. Приликом губитка тежине, скоро сви плодови су одговарајући; неки сумњају у банане и грожђе; најбоље их је конзумирати у малим количинама. Такође, на правилној исхрани, немогуће је без ферментисаних млечних производа са ниским садржајем масти - сира, јогурта, скуте, кефира и фета сира.
У исхрани треба да преовладавају сложени угљени хидрати; добијамо их из воћа, поврћа и житарица. Требало би да буде мало мање протеинске хране, главни извори су свјежи сир, јаја, месо, риба. А мањи део исхране чине здраве масти, односно ораси, ланено уље, маслиново уље.
Веома је важно правилно припремати дијететске оброке и јести према распореду. Можда пп мени не пружа најбржи губитак тежине, али вам омогућава да одржите здравље и лепоту тако што ћете се природно ослободити вишка килограма.
Комбинација производа за губитак тежине
Нису сви производи компатибилни. За оне који се не придржавају одвојених оброка, потребно је пажљиво размотрити комбинацију производа. На пример, протеини су добро компатибилни са поврћем. Храна богата угљеним хидратима се једе не са протеинима, већ са поврћем.
Воће треба јести одвојено од друге хране. Још једна успешна комбинација елемената су протеини и масти, на пример, јогурт са орасима. Орашасти плодови се такође одлично слажу са сувим воћем.
Производи за бутине, стомак и задњицу
Да бисте брзо уклонили вишак центиметара са задњице, стомака и бутина (ово су најпроблематичнија подручја за жене), требало би да се фокусирате на следеће производе:
- махунарке, дијететско месо и риба - засићују протеинима и штите од таложења вишка масти;
- ораси, свјежи сир, јогурт, јаја, сир - снижавају холестерол, обезбеђују калцијум, побољшавају варење;
- сирово поврће и воће - добављачи влакана, витамина, минерала;
- пиринач, хељда, овсена каша - спасити вас од осећаја глади на дијети, хранити вас здравим угљеним хидратима за енергију.
Цхампион производи за губитак тежине
Такође је добра идеја узети у обзир научну тачку гледишта. Према истраживањима, следеће намирнице дају веома брзе резултате у мршављењу: природна црна чоколада, сусам, јаја, кикирики, жута паприка и вода.
Нутриционисти такође наводе јабуке, ананас, печурке, шаргарепу, поморанџе, грејпфрут, смокве, купус, орлови нокти, суво воће, малине, хељду, боровнице, љуте зачине, зелени чај, ђумбир, зобене пахуљице, живину, рибу и ниске масноће производе за мршављење.
Најздравији ораси су ораси, кикирики, бадеми и бор. Поврће посебно укључује краставац, бундеву, купус, тиквице, шаргарепу, целер, парадајз, пасуљ, паприке и цвеклу.
Да бисте брзо смршали, потребно је да у свој мени уврстите салате од воћа и поврћа, једете супе од поврћа, јела од меса и рибе, једете јаја, махунарке, житарице, мекиње и пијте коктеле.
Производи за здравље и губитак тежине
На дијети, тело је уроњено у озбиљан стрес. Неопходно је водити рачуна не само о фигури, већ ио здрављу као основи лепоте.
Обратите пажњу на следеће производе:
- за одржавање доброг расположења и губитак тежине - црна чоколада, ораси, урме, парадајз и природно маслиново уље;
- популарна нискокалорична храна - агруми, парадајз, бела риба са ниским садржајем масти, краставци, разне врсте печурака;
- најбоља храна за раст мишића су беланца, немасни сиреви, махунарке, бела риба, природни немасни свјежи сир;
- намирнице које ће вас наситити и заштитити од глади - јабуке, овсена каша, чврста тестенина, производи од хлеба од целог зрна, пасуљ;
- најбоља храна за здраву ужину су сушено воће, банане, немасни млечни производи и хлеб;
- намирнице које не изазивају опасно нагло повећање шећера у крви - зелена салата, обрано млеко, различите врсте печурака, све врсте бобичастог воћа, сочиво;
- дренажни производи који неће изазвати задржавање вишка течности у телу - целер, зелени чај, незаслађена лимунада, сок од поморанџе, сок од бобица, бруснице;
- производи са најмање масти - туњевина, немасни свјежи сир, риба смуђ, нуспроизводи од пилетине, морски плодови;
- укусни за мршављење, односно намирнице које пружају задовољство - бобичасто воће, воћни пире, нежна пилећа паштета, поврће попут целера, паприке, шаргарепе, јабуке, умућени незаслађени млечни производи;
- производи за лепоту и мршављење богати здравим масним киселинама - авокадо, пречишћена вода, природно маслиново и ланено уље, бадеми.
Прекомерна тежина се јавља због стреса, разних болести, хормоналних поремећаја, седентарног начина живота, лоше исхране, па чак и од сталног недостатка одмора и сна. Недостатак сна и депресија успоравају ваш метаболизам и отежавају губитак тежине. Зато се опустите и забавите.
Не треба тежити наглом губитку тежине ако је вишак запремине изражен. Губитак тежине веома брзо има негативан нежељени ефекат. Многи људи се жале да је након губитка тежине њихово тело постало млохаво. И потребно је много времена и труда да затегнете своје тело након губитка тежине. Најбољи начин да изгубите тежину је да се придржавате принципа правилне исхране.